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太极拳相关理论

24式简化太极拳招式名称

  1.起势

  2.左右野马分鬃

  3.白鹤亮翅

  4.左右搂膝拗步

  5.手挥琵琶

  6.左右倒卷肱

  7.左揽雀尾

  8.右拦雀尾

  9.单鞭

  10.左右云手

  11.单鞭

  12.高探马

  13.右蹬脚

  14.双峰贯耳

  15.转身左蹬脚

  16.左下式独立

  17.右下式独立

  18.左右穿梭

  19.海底针

  20.闪通臂

  21.转身搬拦捶

  22.如封似闭

  23.十字手

  24.收势

  




24式太极拳各式动作名称及分解动作口令

第一组

第一式 起势

⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌

第二式 左右野马分鬃

⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃

第三式 白鹤亮翅

⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手

第二组

第四式 左右搂膝拗步

⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步

第五式 手挥琵琶

⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手

第六式 左右倒卷肱

⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱

第三组

第七式 左揽雀尾

⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

⑼后坐引手 ⑽弓步引手

第八式 右揽雀尾

⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂

⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤

⑼后坐引手 ⑽弓步前按

第四组

第九式 单鞭

⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌

第十式 云手

⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步

⑸右云开步 ⑹左云并步

第十一式 单鞭

⑴转体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌

第五组

第十二式 高探马

⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌

第十三式 右蹬脚

⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚

⑷分手蹬脚

第十四式 双峰贯耳

⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳

第十五式 转身左蹬脚

⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚

第六组

第十六式 左下势独立

⑴收脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

⑸独立挑掌

第十七式 右下势独立

⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身

⑸独立挑掌

第七组

第十八式 左右穿梭

⑴右穿梭 ⑵左穿梭

第十九式 海底针

⑴跟步提手 ⑵虚步插掌

第二十式 闪通背

⑴提手收脚 ⑵弓步推撑

第八组

第二十一式 转身搬拦捶

⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳

⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳

第二十二式 如封似闭

⑴穿手翻掌  ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌

第二十三式 十字手

⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱

第二十四式 收势

掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原

二十四式简化太极拳动作要领歌

  切忌强劲意为主,体松气固神要凝。

  一. 起式

  太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。

  屈膝松腰向前看,松肩垂肘气沉丹田。

  二. 左右野马分鬃

  野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。

  弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。

  三. 白鹤亮翅

  白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。

  右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。

  四. 搂膝拗步

  搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。

  坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。

  五. 手挥琵琶

  手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎。

  右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。

  六. 左右倒卷肱

  坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。

  退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。

  七、八 左右拦雀尾

  棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。

  挤手着力在手背,按手劲起在腰功。

  九. 单鞭

  左手推出拉单鞭, 右手钩子在后边。

  弓步足跟先着地, 虚实转换记心间。

  十、十一 左云手单鞭

  云手三进上下翻,一左一右在面前。

  左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。

  十二. 高探马

  高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。

  足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。

  十三. 右蹬脚

  右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。

  左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。

  十四、十五双峰贯耳 左蹬脚

  双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。

  提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。

  十六、十七

  左下式独立 右下式独立

  下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。

  十八. 左右穿梭

  摇化单臂向上送,一托一推手上功。

  弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。

  十九. 海底针

  海底金针手下插,左按右插顶勿斜。

  左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。

  二十. 闪通臂

  闪通臂上托架功,右架左推向前拥。

  提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。

  二十一、转身搬拦捶

  转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。

  右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。

  二十二、如封似闭

  如封似庇护正中,前后仰俯不可行。

  向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。

  二十三. 十字手

  十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。

  右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。

  二十四. 收势

  收势下按不可匆,太极合手式完成。

  



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